Что делать в стрессовых ситуациях. Как успокоить нервную систему и снять стресс. Что такое стресс и откуда он берется

02 03.16

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

• депрессии;
• бессонница;
• злость;
• тревога;
• агрессия;
• беспричинная плаксивость или смех.

Постепенно организм начинает давать сбои.

1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Учимся управлять собой

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

• — любая физическая активность;

• — перемена мест;
• — просмотр позитивных видео;
• — домашние животные;
• — созерцание природы;

• — хорошее настроение;
• — успокоительные чаи ;
• - уход за собой (любые спа-процедуры);
• прогулка.

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Милахи правда?

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций - полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь

переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее - кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

• частота срывов;
• психологическое состояние;
• устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

• больше времени проводить на свежем воздухе;
• не забывать про полноценный сон;
• наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

• «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
• «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
• «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

• «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
• «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
• «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

• «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
• «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
• «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
• «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

• «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
• «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
• «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Ускоренный темп современной жизни обязует неустанно сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Далеко не всегда удается вовремя успокоиться, а помощь психолога для многих оказывается недоступной – на это просто нет времени, возможности или желания. Следовательно, предстоит постигать науку самостоятельного управления эмоциями. В противном случае можно не только «упасть в грязь лицом» в ответственный момент, но и подорвать собственное здоровье.

Что говорят специалисты? Их совет: начинать тренироваться на мелочах, например, в вечных очередях в поликлинике, в мелких стычках в общественном транспорте и пр. Только так можно научиться оборачивать стрессовую ситуацию в обычное житейское явление и перестать волноваться.

Откуда берется стресс?

Говоря простым языком, стресс появляется в виде реакции на сильное напряжение головного мозга. Сбой в работе органа мышления приводит к нарушению в функционировании всех систем органов: человек впадает в ступор, появляются дикие головные боли, возникает рвение совершить что-либо не свойственное ему ранее.

Когда чаще всего мозг человека находится в напряжении? Несомненно, на рабочем месте. Постоянный стресс рано или поздно приводит к депрессии. Дабы избежать неприятных последствий, специалисты советуют практиковать ряд специальных методик, которые позволят быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

3 самых лучших способа побороть стресс

Разберем подробнее, какие именно способы помогают успокоиться в стрессовой ситуации. Для удобства восприятия информации занесем их в таблицу:

8 дополнительных оружий против нервов

Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:

1. Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
2. Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
3. Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
4. Грезы. Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик. Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут. Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
5. Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ. Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
6. Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
7. Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
8. Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.

Внимание! Нельзя забывать о чудодейственном эффекте некоторых народных средств. Успокоить нервы поможет настой чабреца (1 ст. л. травы на 500 мл кипятка). Однако к такому методу можно прибегать не более 2-3 раз в неделю.

Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов. Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные. И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?

В той или иной мере каждый страдает от последствий стрессов, экстремальных факторов долгосрочного или кратковременного воздействия. Самое время задуматься, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Ясно, что от раздражителей никуда не деться, важна реакция организма на неприятности, умение держать удар. Главную опасность представляют гормональные изменения, которые происходят в организме при нарушении эмоционального равновесия. Мощный выброс гормонов стресса может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать наступление острых состояний и кризисов, нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Доказано, что аллергические реакции, частота и интенсивность их проявлений могут усугубляться состоянием психического напряжения, в котором пребывает человек. Еще более серьезную угрозу стресс представляет для иммунитета: способность организма к защите от внешней угрозы (вирусов и бактерий), своевременная реакция на перерождение собственных клеток – все эти функции могут подавляться, и последствия иногда плачевны.

Состояние стресса выставляет напоказ худшее, что есть в характере человека. Решения, принятые сгоряча, зачастую не самые правильные, и с последствиями выброса гормонов придется справляться не один день. Поэтому здравомыслящих людей закономерно интересует вопрос: как успокоить себя в стрессовой ситуации быстро, эффективно и незаметно для окружающих.

Важно отследить и скорректировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. Приведем несколько действенных и выполнимых рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Скорая помощь при стрессе

Какие ситуации принято называть стрессовыми? Это состояние дискомфорта – раздражения, возмущения, шока, неприятного удивления. Важно помнить, что стресс вызывают не факты, а наше отношение к ним. Что же предлагают нам специалисты?

Дыхание и физическое воздействие

Дыхательные практики и упражнения . Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке. Выброс адреналина повышает артериальное давление, учащается сердцебиение, мышцы напряжены, а дыхание сбивчиво. В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови, то есть глубоко и спокойно дышать. Можно применять техники дыхательной гимнастики, чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд. Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода, это усилит головокружение и дурноту.
Если положение не изменилось к лучшему, можно попробовать другую технику – дышать спокойно и несколько глубже, чем в обычном режиме. Преимущество этого способа в том, что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию. Дыхательные практики – эффективная первая помощь при стрессе: на дыхание легко переключить собственное внимание. Отвлечься от сильных негативных эмоций, мысленно прослеживая путь воздуха по трахее и легким, значительно легче, чем просто «не думать о белой обезьяне».

Мгновенное облегчение при стрессе может принести точечный массаж . Его несложные техники доступны практически в любой ситуации: например, нажатие на точку между носом и губами творит чудеса. Три секунды, и дыхание выравнивается, мысли структурируются, пульс приходит в норму. Интересная методика – массаж подбородка. Советуют сделать по девять круговых движений по часовой стрелке и против, это поможет быстро успокоиться. Нажимая на подушечки пальцев по очереди, делая самомассаж каждой фаланги, можно одновременно отвлечься от причины дискомфорта и привести в действие защитные механизмы Вашего тела.

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить эскалации конфликта, спокойно выслушать нарекания от начальства, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть поле боя.

Раздражение, неприятие сложившейся обстановки и фрустрация требуют выхода. Японцы, нация трудоголиков, систематически перерабатывающая и обходящаяся почти без отпусков, значительно подвержены стрессам на работе. Именно поэтому они размещают в офисах боксерские груши (по слухам, даже с портретами начальника), чтобы в перерывах всласть выплеснуть напряжение , колотя ни в чем не повинный снаряд. Если в вашей организации такой способ не практикуется, можно заранее заготовить полотенце, держать его в ящике стола и при крайнем раздражении или приступе гнева выкручивать его, выражая таким образом протест.

Целительная сила воды

Вода, ее структура, шум и температурное воздействие оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Достойно упоминания, что часто при стрессе организм испытывает недостаток жидкости и даже может подвергаться обезвоживанию. Доктора советуют выпить стакан или два теплой негазированной воды, чтобы обменные процессы в организме протекали более физиологично. Тогда симптомы и последствия стресса могут быть устранены быстрее.

Дельный совет принять душ (горячий расслабляющий или тонизирующий контрастный) не всегда применим: во время рабочего дня сделать это затруднительно. Но мужчины могут позволить себе умыться в рабочее время, это обязательно принесет облегчение. Сотрудницы женского пола не станут этого делать, чтобы не испортить тщательно нанесенный макияж. В этом случае выручает простое мытье рук. Массаж кончиков пальцев струей воды, погружение рук в воду по локоть – такой безобидный способ снять напряжение подойдет даже деловым женщинам.

Ментальные техники самоуспокоения

Еще один способ выйти за рамки стрессового состояния – взглянуть на ситуацию со стороны . Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на Вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Также психологи советуют разделять желание помочь и страх (переживание) за другого человека. Страх деструктивен, парализует волю и бесспорно является источником стресса для любого организма. Страхи забирают много сил, не давая взамен ничего, кроме пустых переживаний. Вывод – со страхами (темноты, смерти, потери близких людей, старости) нужно бороться, иначе они грозят поглотить нас.

Еще одна мера экспресс-помощи при адреналиновой атаке – перенестись мысленно , пусть на полминуты, в воображаемый уютный мирок. Все детали, запахи, образы стоит обдумать заранее, тогда место отдыха будет легко вызвать в памяти в случае неприятности. Горный склон в первоцветах, свежий ветер и потрясающая красота диких скал, или пляж – символ беззаботной райской жизни. А может быть, для вас это уютная комната, где прожиты ваши лучшие моменты – все, что угодно, вызывающее ассоциации с комфортом и безопасностью. И вот вы уже во всеоружии, собраны и спокойны, готовы продолжать диалог.

Простой и всем известный способ – медленно сосчитать до десяти – действительно работает. Только для этого считать нужно вдумчиво, вызывая в сознании цифры, осознавая и созерцая их, отвлекаясь от проблем на процесс счета. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.

Отвлечение , перенос точки фокуса с раздражителя (человека, ситуации, страха) на простые понятные действия – хороший способ борьбы со стрессом. Слезы искреннего сопереживания, фильм, берущий за душу, захватывающий сюжет художественного произведения – все это может помочь, но при условии, что удастся сфокусироваться и искренне заинтересоваться вышеперечисленным. Простые рутинные домашние дела — уборка, мытье посуды, стирка и садовые работы — очень успокаивают. Важно сосредоточиться на умиротворяющем занятии, сконцентрироваться, четко осознавать, чем именно и для чего сейчас занимаешься. Тогда все получится, и стресс отступит.

Ограждаем себя от перегрузок

В каком-то смысле выброс гормонов стимулирует организм, придает жизни вкус и яркость. Совсем исключив стресс, мы бы обрекли себя на пресное существование. Однако если воздействие нагрузок на психику длительное и систематическое, нерешенная проблема или нависшая над вами опасность не дает жить и дышать, только изменение образа жизни способно помочь.

Полезно добавить в свой распорядок дня немного физической активности – спорт, занятия танцами, йогой, прогулки на природе. Аэробные нагрузки снимут часть груза с нервной системы, а правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и стимуляторов закрепит эффект.

Специалисты, психологи рекомендуют пробовать избавляться от стресса, давая себе свободу самовыражения. Что это будет – ведение дневника, ежедневные записки, раскрывающие самые яркие эмоции, выплескивание обиды на бумагу — зависит от черт характера конкретного индивида. Кому-то понравится творить, создавать нечто своими руками. Хобби и рукоделие предоставляют большой выбор мирных и успокаивающих занятий. Вязание и вышивка для самых терпеливых, резьба по дереву и ковка для настоящих мужчин. Рыбалка, фотография, социальное волонтерство – что угодно, приносящее радость и удовлетворение.

Умение видеть и впитывать красоту – ключевое звено в понимании того, как успокоиться в стрессовой ситуации. Отвлечься от негативного можно не только хрустя костяшками пальцев и нажимая на чувствительные точки на ладонях и лице. Возможно, стоит поменять свой взгляд на жизнь, избегать суетности и не зацикливаться на мелочах. Перестать торопиться и найти время полюбоваться красотой цветка, увидеть и понаблюдать за восходом, почувствовать и запомнить ощущение утренней свежести. И это знание, по советам восточных целителей, даст внутреннюю гармонию и свободу, защитит от пагубного влияния ежедневного перенапряжения.

Простые решения часто наиболее эффективны. И если затянувшийся визит к родственникам нагоняет тоску, позвольте себе просто уйти. Разумеется, с подобающими извинениями и объяснениями. Путь к свободе всегда открыт, здоровье важнее условностей. Когда человек или явление пугает, сама мысль о чем-то вызывает ужас, попробуйте посмеяться над этим. Найти комическое в вашем положении, представить оппонента в глупой ситуации, просто посмеяться над собой. Гримасы перед зеркалом, небольшая демонстрация актерского мастерства, утрированные эмоции напоказ – все это заставит вас увидеть, насколько незначительно и мелко то, чего вы так сильно боитесь.

Многие психологические практики и направления посвящены зависимости внутреннего состояния от жестов и мимики, мышечного тонуса, позы человека. Этим можно с успехом пользоваться. Когда хочется успокоиться, достаточно притвориться очень расслабленным, продемонстрировать, что все под контролем. Поза должна быть комфортной, выражение лица благожелательным, жесты – плавными, без суеты. Тогда внутри зародится уверенность, которой не было до этого момента.

Быть во всеоружии

Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.